Non todos son capaces de seguir unha dieta e renunciar á súa comida habitual. Non obstante, podes perder peso sen renunciar aos teus alimentos habituais.
Podes corrixir a túa figura seguindo algunhas regras sinxelas. Se segues estes, podes conseguir o resultado desexado.
É posible perder 3, 5, 7 ou 10 kg nunha semana?
A delgadez do corpo afecta non só ao atractivo externo, senón tamén á saúde. Un bo físico é un motivo para unha actitude positiva. Aumenta a autoconfianza.
Os quilos de máis dan lugar a:
- Patoloxías do aparello locomotor. O exceso de quilos contribúe a un desgaste acelerado das articulacións, dos discos intervertebrais e da cartilaxe. Segundo as estatísticas, as persoas con sobrepeso teñen o dobre de probabilidades de sufrir unha discapacidade.
- Nas mulleres, a obesidade adoita levar á infertilidade. O cancro de próstata pode ocorrer nos homes.
- Prodúcense queixas psicolóxicas. As persoas con sobrepeso adoitan ser inseguras. Cren que o exceso de peso leva a unha perda de atractivo externo.
- O risco de diabetes mellitus aumenta. As persoas con sobrepeso sofren unha sobrecarga do páncreas. Isto fai que a produción de insulina diminúa. Por iso, a glicosa non se absorbe.
- Hai un maior risco de accidentes cerebrovasculares e ataques cardíacos. O aumento de peso pon tensión ao corazón. Como resultado, desenvólvese a presión arterial alta.
Calquera persoa que gañou quilos de máis normalmente quere perdelos o máis rápido posible. Non obstante, os expertos aconsellan non precipitarse. O feito é que en dietas estritas unha persoa non recibe todos os nutrientes. O calcio é lavado co líquido. Isto fai que os ósos se volvan máis quebradizos e quebradizos. Ademais, hai unha perda de vitamina A, magnesio, potasio e outros minerais. As persoas que están a perder peso vólvense irritables. Unha dieta estrita non afectará o teu aspecto da mellor maneira. Un home famélico e esgotado parece lamentable. O rápido contorno corporal fai que a pel perda a súa elasticidade. Ela vai coxea. Poden aparecer engurras. Eliminar os problemas anteriores é bastante difícil.
Os expertos aconsellan coidado ao perder peso. Unha muller non só debe esforzarse pola beleza, senón tamén coidar da súa saúde. Moitas dietas son demasiado estritas. O corpo non está preparado para iso. A rápida perda de peso nun curto período de tempo pode provocar que o corpo entre en estado de shock.
Antes de perder peso, cómpre descubrir se o contorno corporal é realmente necesario. As mulleres adoitan atormentarse con maior actividade física e dietas, aínda que non teñan sobrepeso.
Para saber se é realmente hora de loitar contra os quilos de máis, debes prestar atención ás seguintes características:
- Fame constante. A moitas persoas gústalles comer un lanche. Non obstante, isto é incorrecto. A presenza constante de tal desexo pode indicar un trastorno no corpo que leva a un exceso de peso.
- A aparición de somnolencia. As persoas con sobrepeso adoitan sentir o desexo de deitarse ou tomar unha sesta despois do almorzo ou dun xantar pesado.
- Incluso pouca actividade física provoca falta de aire ou mareos.
Perder 10 kg por semana é realmente posible. Non obstante, unha muller non só ten que cambiar a súa dieta, senón que tamén debe integrar a actividade física na súa vida cotiá. Para conseguir o resultado desexado, débense combinar os métodos de corrección corporal. Non tes que facer unha dieta. Non obstante, debes seguir algunhas regras. Debes excluír da túa dieta os alimentos e bebidas nocivas. Comer en exceso está estrictamente prohibido.
A actitude correcta
Para sobrevivir ao tempo de corrección da figura, necesitas a actitude correcta. Renunciar aos malos hábitos alimentarios e comezar a facer exercicio axudará a unha muller a poñer o seu corpo en forma. Non obstante, a desviación das normas anteriores adoita manifestarse en insatisfacción e peor estado de ánimo. A persoa pode sentirse mal.
Por este motivo, primeiro debes decidir o teu obxectivo. Debes descubrir que peso quere acadar a muller ao final. A continuación, cómpre calcular canto tempo tardará en facelo. A maioría das veces é imposible perder peso unha semana antes do obxectivo desexado. Non obstante, sete días de conformación corporal é o inicio dunha perda de peso adicional. Considérase seguro perder máis de 500 g por semana. As puntuacións máis altas provocan estrés.
Unha vez que se estableceu un obxectivo, cómpre esbozar o que será necesario para alcanzalo. Normalmente cómpre axustar o seu menú diario, realizar actividade física e evitar a fariña, os doces e os alimentos graxos. Perder unha certa cantidade de quilogramos debería converterse en motivación para unha maior perda de peso. Se unha muller achégase gradualmente ao obxectivo, pode acadar o resultado desexado.
Consellos para perder peso na casa
Para perder 3, 5, 7 e 10 kg nunha semana, debes seguir unha serie de regras. Primeiro de todo, cómpre controlar cando unha persoa come. Debes deixar de comer 3 horas antes de durmir. Esta é unha das formas máis eficaces de perder polo menos 2 kg por semana sen seguir dietas estritas. Ademais, recoméndase minimizar o consumo de frituras, sobremesas altas en calorías ou repostería. Se os alimentos favoritos dunha muller están prohibidos, non hai necesidade de eliminalos completamente da dieta. Non obstante, a cantidade de produto debe ser reducida. Permítese consumir unha pequena cantidade destes alimentos pola mañá.
Paga a pena lembrar o réxime de bebida. Para perder algúns quilogramos nunha semana sen facer dieta, cómpre estimular o corpo para que comece a queimar graxa. Unha corrección de menú só non é suficiente. Ao beber auga, unha muller axuda a eliminar os depósitos de sal do corpo e a eliminar o exceso de líquido. Por este motivo, recoméndase beber polo menos 1,5 litros de auga ao día.
Recoméndase comer comidas pequenas e frecuentes. A comida consómese en pequenas porcións. Recoméndase comer 5-6 veces ao día. Se unha muller come dúas ou tres veces ao día, non pode perder o exceso de peso. Debes aprender a distinguir a fame fisiolóxica dun sinal sobre a necesidade dun lanche. Se realmente existe a necesidade de alimento, o corpo tamén aceptará alimentos que non lle gustan á persoa. Se unha muller aínda decide facer unha dieta, debe dar preferencia a un método de perda de peso que consiste nos seus alimentos favoritos. Non debes esgotarche con comida que non che gusta. Este enfoque leva a un estrés adicional. Isto permítelle non só perder quilos de máis, senón tamén gañar outros.
É moi posible perder 3-5 kg nunha semana. Para iso, debes evitar o alcohol. Se alguén prefire perder peso sen facer dieta, primeiro paga a pena eliminar as bebidas alcohólicas da dieta. Baixo a súa influencia hai un aumento do apetito. O alcohol adoita ir acompañado de lanches ricos en calorías que poden prexudicar o corpo.
É recomendable cambiar os pratos. Isto ensinarache a comer pequenas porcións. É recomendable escoller pratos pequenos e enchelos completamente. Isto crea unha sensación de saciedade máis rápido.
Non merendas con présa. Comer mentres le un libro ou ve a televisión é moi desaconsellable. Por iso, a muller non notará canto comeu. Isto fai que o peso volva volver. Recoméndase levar polo menos 10 minutos para comer e gozar do sabor e aroma do prato.
Paga a pena comezar a levar un diario. Grazas a el, unha muller pode entender ao final de cada día se logrou os resultados previstos. Paga a pena inserir fotos de persoas delgadas nas páxinas do diario, cuxas figuras lle gustan á persoa. Iso será unha gran motivación. Ao rexistrar os resultados acadados todos os días, unha muller pode ver o progreso.
sono, actividade física e outras funcións
O sono é unha das partes máis importantes para perder peso. Cada 7 días necesitas durmir polo menos 8 horas ao día. Cando se produce o exceso de traballo e a falta de sono, o corpo comeza a crer que chegaron tempos difíciles. Isto fai que se produza a hormona do estrés cortisol. Favorece a deposición de graxa no corpo para garantir as reservas de nutrientes durante o maior tempo posible. Por este motivo, recoméndase deitarse máis cedo. A fisioloxía humana está deseñada de forma que o corpo descanse mellor se o seu dono se deita ás 20 ou ás 21 horas. Canto máis tarde te deites, menos descansarás pola mañá.
Tamén é necesario prestar atención aos exercicios físicos. Recoméndase correr e saltar á corda. A duración da carreira debe ser de 1 a 5 km. É mellor dar preferencia a este tipo de actividade física. Se non hai ningún estadio preto, saltar á corda é unha alternativa. A duración debe ser de ata 20 minutos. Isto permítelle conseguir o máximo efecto. Ademais, paga a pena realizar abdominales clásicos, 4 series de 20-25 repeticións. Ademais, paga a pena facer xirar o hula hoop.
A película adhesiva pode axudarche a desfacerse dos quilos de máis. A miúdo úsase na loita contra a celulite. Despois dun baño clásico, recoméndase envolvelo arredor da zona problemática do corpo. O envasado faise en dúas capas. A duración do procedemento debe ser de 45 minutos. Despois hai que eliminar a folla. O procedemento realízase cada dous días. A duración dun curso inclúe 10 procedementos.
Antes de perder peso, recoméndase desfacerse do exceso de líquido. Antes da menstruación, o corpo feminino pode acumular ata 3 litros de auga. Isto fai que a balanza mostre máis peso. Para garantir que o fluído sae do corpo máis rápido, é recomendable beber máis. Isto promove a estimulación e a eliminación do corpo. Os expertos recomendan beber auga limpa. Para darlle sabor podes engadir un pouco de limón ou menta. Ademais, paga a pena reducir o consumo de sal. Isto tamén axuda a eliminar o exceso de líquido. En lugar de cear, debes comer queixo cottage ou kefir baixo en graxa. Ao dixerir proteínas, o corpo usa moita enerxía. Tal cea engadirá estrés extra e axudarache a desfacerte dos quilos de máis.
Nutrición racional
Para perder peso nunha semana sen dieta, recoméndase evitar os fritos e a comida rápida. Deben substituírse por carne e verduras cocidas. En lugar de sobremesas e bolos graxos, coma marmelada de bagas e batidos de froitas. Aconséllase deseñar un menú de xeito que conteña a maior cantidade posible de froitas, verduras, froitas e herbas frescas. É recomendable colgar na porta do frigorífico unha lista de alimentos, indicando o seu índice glicémico. Canto maior sexa o valor do indicador, máis perigoso é o alimento para a túa figura. Debes escoller un menú en función do índice glicémico.
Opinión do doutor
Perder peso sen facer dieta é moi sinxelo. Só tes que seguir as regras dunha dieta saudable e facer máis exercicio. Non poñas escusas por falta de tempo. Se non é suficiente con ir ao ximnasio, basta con camiñar máis na túa vida cotiá. Isto significa que unha muller pode baixar varias paradas cedo ou aparcar varias cuadras do traballo. Un paseo matinal ten un efecto positivo sobre o estado xeral do corpo. A pel tensase, os músculos fortalécense e o metabolismo mellora. Ir ao ximnasio ou tomar clases de fitness pode axudarche a perder máis quilos. Non obstante, non debes estar demasiado ansioso. En primeiro lugar, debes comezar con pequenas actividades físicas e aumentalas gradualmente. É mellor adestrar baixo a supervisión de especialistas.
Perder peso na casa non significa que teñas que renunciar aos teus alimentos favoritos. É suficiente con excluír a comida rápida e os alimentos graxos do menú. Aconséllase limitar ao máximo o número de sobremesas ou substituílos por froita. Hoxe hai unha variedade de receitas de deliciosos pratos que che axudarán a comer de forma saudable. Se unha muller crea un menú diario a partir del, perderá o exceso de peso e manterá o resultado durante moito tempo. Paga a pena facer que o cumprimento dos estándares nutricionais saudables sexa unha regra. Isto axudarache a conseguir o resultado desexado sen problemas. Neste caso, o corpo recibe todas as substancias útiles e non está nun estado de estrés constante.